내 몸의 리듬을 무시한 루틴의 한계
많은 사람들이 루틴을 만들 때 하루 24시간을 기준으로 동일한 스케줄을 반복합니다. 하지만 여성의 몸은 매달 호르몬 변화에 따라 에너지와 집중력, 감정 기복이 달라집니다. 저는 오랫동안 '매일 똑같이 해야 성공한다'는 생각에 사로잡혀 있었습니다. 그러나 생리 전후로 쉽게 피로해지고, 계획한 루틴을 유지하지 못하는 날이 반복되면서 자책이 쌓였습니다. 이 과정을 여러 번 겪고 나서야 깨달았죠. "문제는 나의 의지가 아니라, 나의 몸의 리듬을 무시한 계획"이었다는 것을요.
이번 글에서는 생리주기에 따라 어떻게 루틴을 조정하고, 이를 통해 지속 가능한 습관을 만들 수 있는지 제 경험과 실천 과정을 바탕으로 구체적으로 소개하겠습니다.
1. 주기별 신체 변화 이해하기 – 루틴 설계의 기초
생리주기는 크게 4단계로 나눌 수 있습니다. 월경기, 여포기, 배란기, 황체기. 각 단계마다 호르몬 변화로 인해 에너지 수준과 기분, 신체 반응이 달라집니다.
- 월경기(1~5일): 피로감이 높고, 통증과 무기력이 동반될 수 있어 무리한 운동보다는 휴식과 스트레칭 위주가 좋습니다.
- 여포기(6~13일): 에너지가 서서히 올라오며 집중력이 좋아져 새로운 프로젝트나 강도 높은 운동에 적합합니다.
- 배란기(14~16일): 신체 능력과 자신감이 최고조에 달하는 시기로, 대인관계와 발표, 중요한 업무를 배치하기 좋습니다.
- 황체기(17~28일): 피로와 예민함이 증가하므로 루틴을 가볍게 조정하고, 스트레스 완화 활동을 포함시키는 것이 필요합니다.
저는 이 흐름을 이해하고 나서 루틴을 주기별로 '유연하게' 설계했습니다. 예를 들어, 황체기에는 매일 하던 러닝 대신 20분 요가로 대체했고, 월경기에는 생산성 목표를 70%로 낮춰 스스로를 압박하지 않도록 했습니다.
2. 주기별 맞춤 루틴 설계 – 실제 실천 사례
① 월경기: 회복과 자기 돌봄
생리 첫날부터 셋째 날까지는 가장 피로감이 심했습니다. 이 시기에는 아침 루틴을 과감히 단축했습니다. 명상 5분, 온찜질, 따뜻한 차 한 잔. 이 세 가지만 지켜도 하루를 안정적으로 시작할 수 있었습니다. 업무량도 50%로 줄이고, 잠자기 전 독서 대신 ASMR이나 잔잔한 음악을 들었습니다.
② 여포기: 새로운 도전과 강도 높은 루틴
에너지가 올라오는 시기라 운동 강도를 높였습니다. 러닝, 근력 운동, 그리고 새로운 공부 계획을 세웠습니다. 이 시기에 맞춰 블로그에 새로운 콘텐츠 기획을 몰아서 진행했더니 효율이 크게 향상되었습니다.
③ 배란기: 집중력과 사회성 활용
저는 배란기에 발표, 인터뷰, 네트워킹 등 외부 활동을 배치했습니다. 자신감과 에너지가 자연스럽게 올라와 대인관계에서 긍정적인 인상을 줄 수 있었습니다. 루틴에도 사회적 활동 시간을 늘렸고, 이로 인해 협업 프로젝트 성과가 높아졌습니다.
④ 황체기: 스트레스 완화 중심
황체기에는 예민함과 피로가 쉽게 쌓였습니다. 저는 이 시기에 '감정 루틴'을 추가했습니다. 저녁마다 하루를 기록하며 감사한 3가지를 쓰고, 운동 대신 산책이나 스트레칭으로 몸을 풀었습니다. 식단도 카페인과 당분 섭취를 줄였습니다.
3. 주기 루틴의 효과 – 3개월 실천 후 변화
이 방법을 3개월간 실천한 결과, 이전보다 루틴 유지율이 60%에서 90%로 상승했습니다. 가장 큰 변화는 ‘자책’이 줄었다는 것입니다. 과거에는 루틴이 무너지는 날이 있으면 스스로 의지가 부족하다고 생각했지만, 이제는 "이건 내 주기에 맞는 정상적인 흐름"이라고 인식하게 되었습니다. 덕분에 루틴을 장기적으로 지속할 수 있었고, 몸과 마음 모두 안정되었습니다.
몸의 리듬에 맞춘 루틴이 진짜 지속 가능하다
루틴의 성공 여부는 의지만으로 결정되지 않습니다. 특히 여성에게는 생리주기에 맞춘 유연한 루틴 설계가 필수입니다. 저는 이 방법을 통해 생산성과 건강, 심리적 안정까지 동시에 잡을 수 있었습니다. 이 글을 읽는 분들도 자신의 주기를 관찰하고, 각 시기에 맞는 작은 조정을 통해 더 지속 가능한 습관을 만들어 보시길 권합니다.
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