본문 바로가기

루틴·습관15

하루 루틴을 방해하는 진짜 원인: 마이크로 스트레스 관리법 습관이 깨지는 이유는 의지력이 아니다매일 아침 루틴을 세웠지만, 3일을 넘기지 못하고 무너진 경험, 한 번쯤은 누구나 있을 겁니다. “나는 왜 이렇게 의지가 약할까?”라는 자책으로 시작된 질문의 끝엔 종종 ‘작심삼일’이라는 말로 스스로를 포장하게 되죠. 하지만 정말 문제는 의지력 부족일까요?제가 처음 아침 루틴을 시도했을 때도 같은 패턴이 반복됐습니다. 습관을 설계하고 실천해 보지만 예상치 못한 일로 자꾸 일정이 어긋나고, 기분이 가라앉거나, 자잘한 일이 계속 걸리적거렸습니다. 나중에야 알게 됐죠. 이 모든 것이 '마이크로 스트레스' 때문이라는 것을요.우리는 큰 위기가 아닌, 아주 사소하고 무의식적인 압박에 의해 루틴을 망치고 있습니다. 이 글에서는 '마이크로 스트레스'가 무엇인지, 어떻게 루틴을 방해하.. 2025. 8. 6.
게으름은 의지가 아니라 시스템의 문제입니다 “나는 왜 이렇게 게을러?” 하루에도 몇 번씩 자책하는 일이 많았던 시절이 있었습니다. 할 일은 머릿속에 가득한데 손이 움직이지 않고, 하루를 흘려보내며 밤마다 후회만 되풀이하곤 했습니다. 스스로에게 “의지가 약해서 그래”라고 말하며 자기 비하에 빠지기도 했죠. 그런데 어느 날 한 책에서 이런 문장을 발견했습니다. “당신은 게으른 게 아니라, 시스템이 없을 뿐이다.” 그 순간 깨달았습니다. 문제는 내가 아니라, 내가 놓여 있는 환경이었습니다. 오늘은 ‘게으름’을 시스템적으로 어떻게 극복했는지, 실천 방법과 루틴 구축 과정을 공유합니다.1단계: 의지에 기대지 않고도 행동할 수 있는 환경 만들기게으름은 ‘해야 하는 일’이 눈앞에 있음에도 몸이 움직이지 않을 때 찾아옵니다. 저는 과거에 책을 읽으려 마음먹고도.. 2025. 8. 5.
매일 글쓰기 습관, 나만의 루틴 만드는 과정 공유 “매일 글을 써보자.” 단순한 다짐이지만, 실천은 결코 쉽지 않습니다. 몇 줄 쓰다 포기하거나, 글이 안 써지는 날엔 다시 공백의 연속. 저도 그랬습니다. 하지만 한 가지 깨달음 이후 달라졌습니다. “글쓰기도 운동처럼 루틴이 필요하다”는 것. 글쓰기 재능이 아닌 습관의 문제였습니다. 이 글에서는 제가 어떻게 매일 글쓰기 습관을 만들었는지, 어떤 과정을 거쳐 루틴을 설계했는지, 그리고 실천하면서 어떤 변화가 있었는지를 공유합니다.1단계: 하루 10분, 글쓰기 루틴의 ‘기초 체력’부터 만들다글쓰기를 매일 하겠다고 결심했을 때, 처음부터 ‘하루 1,000자 이상’을 목표로 잡았습니다. 하지만 결과는 3일 만에 좌절. 쓸 거리도 없고, 퇴근 후엔 너무 피곤했고, 한 줄 쓰고 꺼버린 워드 파일만 늘어났습니다.그래.. 2025. 8. 5.
습관 트래커로 시작하는 하루 1가지 루틴 만들기 “작은 습관 하나로도 인생은 바뀔 수 있다.” 많은 사람들이 습관의 중요성을 알고 있지만, 정작 실천에는 어려움을 겪습니다. 저도 같은 고민을 안고 있었습니다. 계획은 세웠지만 3일을 넘기지 못했고, 실패에 대한 좌절감은 오히려 자존감을 떨어뜨렸죠. 그러다 우연히 발견한 것이 습관 트래커(Habit Tracker)였습니다. 눈에 보이는 작은 변화가 큰 차이를 만들어냈고, 오늘은 그 실천 과정을 공유하려 합니다.1단계: 하루 1가지 루틴, ‘기록’으로 시작하라저는 처음에 습관을 너무 많이 만들려고 했습니다. 기상, 스트레칭, 독서, 물 마시기, 일기 쓰기… 하지만 어느 것도 5일 이상 유지되지 않았습니다. 이유는 명확했습니다. 너무 많아서 부담스럽고, 어디서부터 실패했는지 알 수 없었기 때문입니다.그래서 .. 2025. 8. 4.
작심삼일의 법칙? 과학적으로 습관 만드는 방법 새해 다짐, 월간 계획, 일일 루틴… 몇 번이고 결심했지만 또 무너지는 당신을 위한 이야기. 우리는 왜 매번 작심삼일로 끝나는 걸까요? 의지가 약해서일까요? 사실 아닙니다. 습관을 만드는 데는 분명한 과학적 원리가 있습니다. 저도 ‘의지력 부족’ 탓만 하다가 뇌과학과 심리학 기반 습관 전략을 배우고 실천하며 완전히 다른 결과를 경험했습니다. 오늘은 그 실제 경험과 함께 ‘과학적으로 습관 만드는 3단계 방법’을 소개합니다.1단계: 뇌는 반복보다 ‘맥락’을 기억한다많은 사람들이 습관을 반복 횟수로 판단합니다. 예: “21일만 하면 습관이 된대.” 하지만 뇌과학은 다르게 말합니다. 습관은 반복 횟수보다 맥락(context)에 의해 더 강하게 형성됩니다.즉, 특정 자극과 행동이 함께 나타날 때, 뇌는 그것을 연.. 2025. 8. 3.
SNS 끊고 7일, 집중력이 돌아왔다 혹시 스마트폰 알림에 반응하느라 하루가 사라진 적 있으신가요? 아침에 일어나자마자 SNS 알림을 확인하고, 일하다 말고 습관처럼 인스타그램을 켜고, 유튜브 ‘짧은 영상’에 빠져 정신을 차리고 보니 두 시간이 지나 있는 경험. 저도 그랬습니다. 그런데 어느 날, 문득 깨달았습니다. “이대로 가면 내 삶은 SNS의 콘텐츠로만 채워지겠구나.” 그래서 도전했습니다. 딱 7일, SNS를 끊어보기. 이 7일이 제 집중력, 일상, 심지어 자존감까지 되살려준 이야기. 지금부터 공유합니다.1단계: 첫 3일, 손이 스마트폰으로 향할 때마다 불안이 몰려왔다SNS 단식 1일 차. 아침 7시에 눈을 뜨자마자 손은 자동으로 인스타그램 아이콘을 누르고 있었습니다. 비활성화 설정을 미리 해뒀기에 접속이 차단되었지만, 순간적으로 느껴.. 2025. 8. 2.

티스토리툴바